2 sniadanie

Rano dziś "Kravka", to samo co w dwóch dniach poprzednich. Zajeło mi to dobrą 1 godzinę i 15 minut ( wraz z rozgrzewką i rozciąganiem/wychładzaniem po sesji ). Jutro dzień wolny od treningu/ćwiczeń ale nie od diety. Muszę tak jak jutro to chyba uciąć kalorie bo w tym dniu nie ćwiczę więc i zapotrzebowanie na kalorie mi się zmniejsza [...]

Dziś tak: Jedzenie dziś: I posiłek śniadanie godz.12:00 -mleko 2 % 500 ml -jogurt 500 ml -płatki kukurydziane II posiłek 2-gie śniadanie godz.16:00 -duży jogurt 500 Ml. + płatki kukurydziane. -popcorn 49 gram -czekolada CAŁA TABLICZKA :) III posiłek godz. 19:00 -ziemniaki -udo z kurczaka bez skóry małe -warzywa IV posiłek, godz 22:00 -chudy [...]

[...] ze sztangielkami stojac: 12x12kg, 12x15kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg 6. Spiecia brzucha lezac 4 serie po 20-25 powtorzen DIETA Na sniadanie placek, ktorego mi brakowalo podczas pobytu na Mazurach:) 1. 3 cale jaja + 30g Whey C-6 + 100g platkow owsianych http://i39.tinypic.com/15f1tuc.jpg 2. 100g platkow [...]

[...] bym spal Jak sam sie budze to jakos lepiej, niz mialby mnie zegarek wyrywac ze snu :) Dobra robimy wpis:) 29.07.2013 WAGA 95kg Dzis pospalem dluzej, (do 6:45 %-) ) bo sniadanie praktycznie juz mialem gotowe. Bardzo proste w przygotowaniu. Posilki takze byly gotowe na caly dzien. Ukrop maksymalny w ciagu dnia, dobrze ze praktycznie caly [...]

Obiecany wywiad z Baboumianem Patrik Baboumian - wywiad Wygrywam mistrzostwa Niemiec w Log-lifting każdego roku od momentu gdy są rozgrywane te zawody, czyli od 2009 roku. Zrobiłem trzy rekordy świata po tym jak przeszedłem na weganizm w 2011 roku. - Kto był twoim bohaterem w dzieciństwie? - The Incredible Hulk. Byłem bardzo zafascynowany jego [...]

Postanowiłem wrzucić dziś moje jedzonko,które będę szamał-"dietę". Układając ją kierowałem się głównie swoimi możliwościami,do jakiego stopnia jestem w stanie ją trzymać i co w lodówce piszczy,czyli jakie mam ograniczenia,bo ciągle jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców oraz czego chce się po niej spodziewać.Na pewno nie jestem w stanie [...]

[...] tak obsesyjnie o jedzeniu,nie zyje od posilku do posilku,ale zawsze znajduje wazniejsze zajęcie ;) rowniez nie marzne przy 24 stopniach temperatury :) A oto dieta z dzisiaj: sniadanie:platki owsiane ok 40 g,skonczyly sie mi sie i znalazalam takie dziadostwo jak zarodki pszenne,potraktowalam je jako substytut,dodalam orzechy,mleko,maliny i [...]

s.m.p.a niestety zdaje sobie sprawe z tego co pokazuje waga,ale mam nadzieje,ze wiecej miesni mi sie nie spalilo :) mięsem z bigosu była wieprzowina ,za kiełbasami nie przepadam :) Dieta z wczoraj nie za ciekawa: śniadanie: płatki owsiane,orzechy,maliny,suszone banany i troszke mleka II śniadanie jadłam w biegu ,bo nie moglam przyrzadzic posilku: [...]

Myślę,że jak skonczy mi się miesiaczka to powaznie podejde to tego act :) A teraz to co zjadłam dzisiaj :) : sniadanie jak poprzednio II sniadanie :50 g kaszy gryczanej,jajo,orzechy,pomidory Obiad:50 g kaszy gryczanej,piers z kurczaka 75 g, orzechy,pomidory podwieczorek:120 g piersi z kurczaka, 2 lyzeczki oliwy z oliwek,pomidory kolacja(planuję) [...]

[...] planu :) zapisalam sobie ostatnio to co zjadlam i juz wrzucam. A dzisiaj przygotowuje sobie diete na 2000 bo na tylu juz chce jechac od jutra ;) Niedziela(treningowy) sniadanie platki owsiane,maliny,orzechy,mleko,rodzynki przed i po treningu 50 g kaszy gryczanej z 60 g kurczaka nastepnie sałatka z jajka ,60 g kurczaka,10 ml oliwy, pomidory [...]

[...] ze tez to po czesci wina tego,ze posilek przedtreningowy zjadlam ok 2 h przed nim,wczesniej jadlam pol godzinki przed i o sile bylo ciezko. A dieta wygladala nastepujaco sniadanie: bialko z jajka,90 g platkow owsianych,rodzynki,mandarynka,brokuły,migdały w szkole kanapka z jajkiem i migdałami jajko,migdały (2x) do tego sok [...]

[...] zaczelam cwiczyc zrobily sie bardziej wypukle. Jeste jeszcze cos ,gdy cwicze to strasznie mi zasycha w ustach, wtedy duzo pije,ale za chwile to sie powtarza. Dieta z dzisiaj sniadanie Płatki owsiane 90 Migdały 15 Mandarynki 50 Rodzynki suszone 11 Otręby pszenne 10 Siemie lniane 5 białko z jaja 35 w szkole(x 2) chleb zytni 70 Jaja kurze - JEDNO [...]

Jaka aktywność fizyczną? Biegam dziennie 25 min tak z 4km łącznie, + ćwicze brzuszki, A6W. Do tego pompki codziennie, i rozciaganie rano. A moglibyście mi powiedziec jak o te 150-200 kcal dziennie zwiekszac? tzn. co mam jesc zeby to dodac przez ten tydzien, i potem co dalej w nastepnych 2-3 powiedzmy. Masz wypisane powyzej dokladnie co jem i ile. [...]

[...] doloze,jednak wydaje mi sie ,ze przez ostatni tydzien waga urosla mimo tylu ww ile pisalam. Postaram sie juz wszystkiego pilnowac jak najlepiej Obiecuje! DZIEN TRENINGOWY sniadanie :Płatki owsiane Migdały Orzechy włoskie Siemie lniane Otręby pszenne rodzynki 10.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Migdały Otręby pszenne Orzechy włoskie [...]

/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 10 - 16.04.2016 Dzisiejszy wpis jest trochę wcześniej, bo chcę mieć trochę czasu dla siebie wieczorem, a wolę to zrobić teraz niż nadganiać jutro albo siedzieć i pisać po nocy ;-) Najlepsza pobudka przy pomocy promieni Słońca, bez żadnego budzika i innych wspomagaczy, dzisiaj w [...]

Czwartek - 9 listopada - trening nóg. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, oraz dwa rodzaje masła orzechowego Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C [...]

Wtorek - 13 listopada. Trening pleców + kaptury. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek - 2-3-4 [...]

-> TheSniper - co jest dziwnego w 160g pomidorów? miały być warzywa do każdego posiłku to staram się do tego stosować. jedni jedzą pomidory inni marchewkę, więc ocb? 160g to ledwo 2-3 pomidory... -> Adramel - dzięki serdeczne za konstruktywną krytykę, poniżej koncepcja diety uwzględniająca Twoje rady. przeniosłem większą część węgli na po [...]

EKIPA:dzieki za rade ale chyba zamiast makaronu moga byc ziemniaki i musza byc 2 obiady w jakiej przerwie czasowej ale na sniadanie ciagle to samo to sie przejem --jak mozesz to podaj ile wiecej kalorii powinienem jesc jak zjadam 3715 srednio dziennie ---tak mi wyliczyl kalkulator to o ile wiecej musze jesc kalori !!! p.s. tak mi wyliczyl [...]

Dzień 50 Miała być siłka i drążek, a nie było nic bo byłem potrzebny w domu i nie wyrobiłem z czasem, a potem wieczorem walnąłem 3 browce z kumplami z okazji zakończenia matur pisemnych dla większości z nas W najbliższym czasie już nie przewiduje ich spożywania, więc luzik **************************************************************** [...]